トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒めエネルギー314 kcal食塩1.8 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
32.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
32.2
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
10.02
g
一価不飽和脂肪酸
12.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
豚こま肉100.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
