白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
98
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
白みそ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
