豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
650
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
75
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
