ささ身とお豆の美味しいサラダ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
タコとジャガイモのスペイン風おつまみエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
127
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2962
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
127
mg
リン
445
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2962
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
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みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
