チキンのカレー竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンのカレー竜田揚げエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酒2.5 g
