たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶときゅうりの浅漬けエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
434
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
96
mg
リン
434
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
