ガーリックれんこんとやりいか + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
103.8
g
糖質
91.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく3/4片 (3.6 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
