牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
295
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
