豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
730
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白だし1.0 g
