簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒5.5 g
-
みりん3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
