だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
74
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
74
mg
リン
369
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
Aかつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
A麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
