長ネギの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
556
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
556
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
85
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
すりごま1.0 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
