キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
116
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
612
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.6 g
-
みりん8.6 g
-
酒5.5 g
-
砂糖0.3 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
