牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
