キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和えエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
909
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
100
mg
リン
328
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
アーモンドスライス3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
