大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
109
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
654
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
109
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
