オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
180
mg
リン
407
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
742
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1458
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
180
mg
リン
407
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
742
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1.5パック (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1.5袋 (7.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
