鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 59.0g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 59.0g
- 脂質 40.6g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
59.0
g
脂質
40.6
g
炭水化物
40.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2009
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
180
mg
リン
758
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
11.1
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
23.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
33.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
12.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
59.0
g
脂質
40.6
g
炭水化物
40.2
g
糖質
29.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2009
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
180
mg
リン
758
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
11.1
mg
ヨウ素
339
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
1.10
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
23.9
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
33.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
12.59
g
一価不飽和脂肪酸
13.16
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/6片 (0.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶの根1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
牡蠣(殻付き240g/人)60 g
-
塩さば60.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
A牛乳80.0 g
その他
-
フランスパン(1人5mm厚さ2枚)10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒12.5 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
バター11.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1/3個 (1.2 g)
-
オリーブオイル2.0 g
