鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
65
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ごま油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
