節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
130
mg
リン
432
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
130
mg
リン
432
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒9.5 g
-
酢4.5 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
