さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 5 品
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
203
mg
リン
623
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2075
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
203
mg
リン
623
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2075
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
れんこん50 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁137.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
