豚肉であっさり塩肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とちくわの白和え風サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
130
mg
リン
352
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
130
mg
リン
352
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
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ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ3.0 g
