やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
