青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主食
小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し）エネルギー126 kcal食塩1.2 g -
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 南瓜と舞茸のマリネエネルギー99 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
110.6
g
糖質
103.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
110.6
g
糖質
103.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
酒4.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
減塩醤油4.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢3.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
