アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
760
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
