鯖のにんにく味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鯖のにんにく味噌煮エネルギー188 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
892
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
71
mg
リン
353
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
