きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ(乾)1/2枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
チンゲンサイ71 g
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aバター1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A 片栗粉3.0 g
