いわしのカリカリパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
69
mg
リン
339
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
