ほうとう風鍋 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 16.5g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
141
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
141
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小口ねぎ2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
うどん(ほうとう)180.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁250.0 g
-
味噌15.0 g
