めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
甘酒入り苺のホットスムージーエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
395
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
A甘酒60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
