本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 744kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
ベビーリーフとパプリカのサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
111.9
g
糖質
97.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
111
mg
リン
521
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
111.9
g
糖質
97.8
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
111
mg
リン
521
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
酢15.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
A塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
