鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
32.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2025
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
177
mg
リン
698
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
13.60
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
32.8
g
炭水化物
54.4
g
糖質
41.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2025
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
177
mg
リン
698
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
13.60
g
一価不飽和脂肪酸
11.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/2束 (89 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
マカロニ10.0 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ2.7 g
-
コショウ0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
