ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
三つ葉と焼き椎茸の柚子ポン和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1856
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉11 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
