大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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もやし1/3袋 (82 g)
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トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶30.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油4.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g
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みりん7.0 g
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酒5.0 g
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和風だしの素0.5 g
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Aだし汁40.0 g
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Aしょうゆ1.0 g
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白炒りごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
