ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
125
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
125
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
490
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春雨(乾)8.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
