肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
213
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
20.0
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
213
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢8.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
