広島風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
40.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.6
g
炭水化物
49.3
g
糖質
40.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
湯葉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
白だししょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
