鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.8 g
-
Aみりん1.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
