サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
841
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳50.0 g
その他
-
バニラエッセンス(適量)0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
