野菜たっぷり春雨スープ + 4 品
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 324kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
55
mg
リン
232
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
4.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
55
mg
リン
232
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
しょうゆ2.8 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
