簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
932
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
