フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A酢6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
