簡単ボリューム豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
31.9
g
糖質
24.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
31.9
g
糖質
24.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/6個 (37 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.3 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A すりごま1.3 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
ミント0.5 g
