鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
325
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
