麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
87
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
