小エビとグリンピースの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
グリンピース15.0 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
小エビ(乾燥したもの)1.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
昆布だし0.3 g
-
砂糖6.0 g
