揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
103.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
