きのこの豆乳カレースープ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
43.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
43.7
g
糖質
36.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ8.0 g
