電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
57
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
43.9
g
糖質
38.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
757
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
57
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
みかん(可食部)1個 (94 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ11.0 g
-
黒酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
