豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
136
mg
リン
287
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
136
mg
リン
287
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2714
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
